Trainiere zu Hause mit einem einfachen Widerstandsband — mehr Spannung als bei reinem Bodyweight, ohne großes Equipment.
Warm-Up
5–10 Minuten: Hampelmann, Highknees oder eine Runde um den Block gehen.
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen
Schulterdrücken
Seitenheben
Bizeps Curls
Trizeps drücken
Armkreisen