Der klassische Fitnessstudio-Plan mit Lang- und Kurzhanteln sowie Kabelzug.
Warm-Up
5–10 Minuten am Rad-/Ruderergometer, Fahrrad oder Laufband.
Kniebeuge mit Langhantel
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Schulterdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhantel
Latziehen am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizeps Curls am Kabelzug